Mit dem Frühling vor der Tür erwachen wir langsam aus unserer Schlummer-Zeit und werden wieder aktiver. Auch wenn die warmen Tage noch auf sich warten lassen, haben wir jetzt die perfekte Möglichkeit mehr Aktivität in unseren Alltag zu bringen, damit wir im Sommer gesund und mit top Figur glänzen können. Und was gibt es Besseres, als im eigenen Garten zu trainieren? Vor allem, wenn Sie im Homeoffice arbeiten, kommt die Bewegung wie gerufen. Aber Training heißt nicht gleich anstrengend und mühselig. Wir wissen, wie Sie mit Spaß und Elan in die warmen Tage starten können.
Fitness muss nicht kompliziert sein
Ob mit oder ohne Equipment, an der frischen Luft lässt es sich nun mal besser trainieren. Deshalb haben wir zwei Übungen, die Sie unbeschwert in Ihr Workout im Garten integrieren können.
Die Gartenbank: Bank oder Gartenstuhl haben die meisten bereits in ihren Gärten. Die Möbelstücke sind nicht nur gut zum Sitzen, sondern auch super für „Dips“. Setzen Sie sich hin und legen Sie Ihre Hände neben sich auf die Bank. Dann festhalten, langsam von der Bank rutschen und Beine ausstrecken. So können Sie sich jetzt abgestützt von oben nach unten bewegen. Für eine saubere Ausführung sollten die Ellbogen parallel zueinander gerade nach hinten zeigen.
Richtige Situps: Die bekannte Bauchübung wird sogar von vielen engagierten Hobby-Sportlern noch falsch ausgeübt. Setzen Sie Ihre Füße immer leicht gebeugt ab und heben Sie Ihren Oberkörper zu den Knien. Der Kopf sollte immer entspannt in den Händen liegen und keinesfalls sollte am Nacken gezogen werden.
Trotz vieler Möglichkeiten für ein Workout ohne Equipment überwindet man den inneren Schweinehund schneller, wenn man weiß, dass man ein geeignetes Gerät zur Hilfe hat. Wenn Sie bereits in Richtung eines Trainingsgeräts für den Garten tendieren, darf die entsprechende Vorplanung jedoch nicht fehlen. Fragen wie „Welche Geräte lassen sich überhaupt in meinem Garten installieren?“ können die Experten vom Fachhandel ausführlich beantworten.
Welches Gerät wäre ein super Start? Vielleicht eine klassische Klimmzugstange, um die Oberkörpermuskulatur zu trainieren, Kraft und Ausdauer zu stärken bzw. Stretching und Gymnastik zu machen. Dieses Outdoorgerät bietet ein abwechslungsreiches Training für jedermann. Wenn Sie dann auch noch zusätzlich Dip Bars installieren oder auf ein Kombigerät setzen, trainieren Sie nebenbei Schulter- und Brustmuskulatur. Oft bieten auch Vorrichtungen die Möglichkeit, Ihr Workout zu erweitern, z. B. mit einem Boxsack oder TRX-Bändern. Solche Geräte sind außerdem für den Outdoor-Gebrauch komplett witterungsbeständig, müssen aber für den sicheren dauerhaften Einsatz einbetoniert werden. Doch was können Sie nun mit so einer Stange machen? Auch hier haben wir zwei Tipps für Sie:
Anfänger-Bein-Trick: Einen richtigen Klimmzug hinzukriegen ist eine Kunst, zu der man sich langsam hinarbeiten muss. Stellen Sie sich anfangs auf einen Gartenstuhl mit der Stange auf Höhe Ihres Halses. Dann einfach: Stange umfassen, Muskeln anspannen und Füße anheben. Alternativ (statt zu halten) können Sie auch kontrolliert absinken und wieder auf den Stuhl steigen.
Stütz-Basis: Jede Dip-Übung startet aus einer stützenden Position. Greifen Sie die Barren und drücken Sie sich mit gestreckten Armen nach oben. Die Schulterblätter sollten nach unten in die Richtung der Hände drücken. Mit Blick nach vorne und Rücken aufrecht beginnen Sie dann die Beine gerade nach unten bzw. leicht vor den Oberkörper zu strecken. So bilden Sie eine gute Position für weitere Übungen. Es ist zu beachten, dass Gelenke nicht überstreckt werden, halten Sie die Arme also immer unter Spannung.
Spaß im Garten für jedes Alter
Natürlich sollen nicht nur Erwachsene Freude am gesunden Lifestyle haben. Gerade Kinder brauchen viel Bewegung und frische Luft – da eignet sich eine Kinderschaukel perfekt als Outdoor-Spielgerät. Wir kennen zum Beispiel Nestschaukeln vielleicht selbst noch aus unserer Kindheit. Wussten Sie, dass dieses Gerät Gleichgewichtssinn, Koordination und Ausdauer fördert? Und welches Kind träumt nicht vom eigenen kleinen Spielplatz im Garten? Der Spielspaß ist definitiv garantiert und so bleiben Konsole, Handy und Co. auch mal länger unberührt. Häufig sind die Gestelle von Schaukeln flexibel einsetzbar. So lassen sich je nach Hersteller beispielsweise Boxsäcke an die Haken anbringen, um das Gestell in ein Trainingsgerät zu verwandeln. Stabilität und Sicherheit stehen natürlich an oberster Stelle! Deswegen unbedingt die jeweiligen Installationshinweise und Herstellerangaben beachten, dann steht dem unendlichen Spielspaß nichts mehr im Weg.Und wo wir schon dabei sind: Lassen Sie doch auch gleich Ihr inneres Kind wieder aufleben. Auch die Klimmzugstange kennen wir noch von damals. Kopfüber mit den Beinen an die Stange hängen – das war schon immer eines der Highlights beim Spielplatzbesuch. Die Aktivität wird nun auch für Ihren Nachwuchs zur großartigen Erinnerung, während Sie gleichzeitig gemeinsam etwas für Ihre Gesundheit tun.
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